Бег против стресса

Занятия спортом имеют огромное влияние как на физическое, так и на ментальное здоровье. Во время тренировки, в нашем организме вырабатывается эндорфин и серотонин. Это химические вещества в мозгу, которые улучшают настроение. Так что регулярный бег средней или высокой интенсивности в самом деле может улучшить ваше психическое здоровье. Более того, бег также улучшает память и способность к обучению.

У бега на свежем воздухе есть и другие преимущества, такие как уменьшение чувства одиночества и изоляции, а также снижение влияния стресса, депрессии и тревоги. Пробежки благотворно влияют даже на режим сна.

 

Преимущества бега

Регулярный бег может обеспечить постоянное приподнятое состояние и общее чувство счастья. Бег буквально заставляет ваше тело и разум чувствовать себя лучше, оказывая следующее влияние на ваше психическое здоровье:

Снижение стресса. После пробежки в вашем организме высвобождаются эндоканнабиноиды, представляющие собой биохимическое вещество, эффект которого похож на эффект от каннабиса. Данное химическое вещество, вырабатываемое в вашем организме, естественным образом распространяется по кровотоку и попадает в мозг, что обеспечивает кратковременное ощущение снижения стресса и придает чувство умиротворения.

Повышает настроение. Бег уменьшает чувство тревоги и подавленности. Когда вы бегаете, кровообращение в мозге увеличивается, и это влияет на ту часть вашего мозга, которая реагирует на стресс, что и улучшает ваше настроение. Эти изменения, временно улучшают вашу реакцию на стрессовые ситуации.

Помогает восстановиться после проблем с психическим здоровьем. Некоторые исследования показывают, что регулярный бег может иметь схожий эффект с препаратами, облегчающие симптомы тревоги и депрессии. Поэтому бег рекомендуется во время терапии или восстановления.

Улучшает сон. Доказано, что бег помогает восстановить нормальный график сна. Химические вещества, выделяемые во время и после бега, расслабляют тело и способствуют крепкому сну. А как всем известно, регулярный режим сна полезен для мозга и для психического здоровье.

Даже 50 минут бега каждую неделю в умеренном темпе снижает риск сердечных заболеваний. Именно так важно бегать понемногу каждую неделю.

 

Советы по бегу

Многие люди безуспешно пытаются сделать бег привычкой так как не чувствуют должной мотивации. А ведь самое важное для вашего психического здоровья — как можно больше двигаться.

1) Старайтесь заниматься чем-то активным 3-4 раз в неделю не менее 30 минут. Начните с малого и ставьте ежедневные цели. Постоянство важнее, чем идеальная техника или длинна дистанции. Убедитесь, что вы регулярно бегаете, это намного важнее для улучшения вашего психического здоровья.

2) Найди единомышленника. Найдите друга, который будет бегать вместе с вами, и это поможет вам обоим следить за своим беговым графиком. Такого партнера можно найти среди друзей, партнеров или коллег.

3) Дайте себе время, чтобы бег стал частью вашей рутины. Не отчаивайтесь, если у вас не сразу будет виден результат. Если раньше вы не были физически активны, то может пройти от 4 до 8 недель, прежде чем почувствуете, что вам комфортно во время бега.

4) Будьте внимательны к себе и своему телу. Вы лучше всех знаете свой организм, поэтому следите за своими ощущениями. Если бег вызывает у вас критический дискомфорт, то лучше переключится на другую активность или снизить темп.

 

Ограничения бега как стимулятора настроения

Даже если бег заставляет вас чувствовать себя хорошо, то это не повод бегать вообще без перерывов, так как телу нужно время для отдыха. Если не давать организму восстановиться, то есть риск получить серьезные травмы и полностью истощить организм.

Если вы чувствуете, что перенапрягаетесь, то попробуйте пробежаться трусцой или пройтись быстрым шагом. Так же может помочь временная смена активности, например, езда на велосипеде.